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영성의 깊이는 죄와 회개 사이의 거리에 있다 - 갈라디아서 5장 22~23절

편견과 아집을 내려놓고 성령을 살리는 삶의 태도1. 영성이 깊다는 것은 자신의 잘못을 빨리 깨닫는다는 뜻이다영성이 깊은 사람은 한 번도 잘못을 저지르지 않는 사람이 아니다. 자신의 잘못을 알아차렸을 때 변명과 합리화에 머무르지 않고, 신속하게 마음을 돌이킬 수 있는 사람이다.죄를 짓지 않는 완벽함보다 중요한 것은 잘못을 깨달은 뒤 회개에 이르는 과정이다. 자신의 행동이 타인에게 상처를 주었음을 알면서도 자존심 때문에 인정하지 않는다면, 잘못을 깨닫고도 마음의 문을 닫은 것과 같다.반대로 자신의 말이 지나쳤음을 인정하고 사과하며 행동을 바꾸는 사람은 영적으로 성장할 가능성이 크다.영성의 성숙도는 잘못의 유무뿐 아니라 잘못을 대하는 태도에서 드러난다.죄와 회개 사이의 간격이 짧다는 말은 자신의 부족함을 감추..

숄더 프레스가 허벅지와 종아리까지 영향을 주는 이유 - 어깨 운동 하나가 전신의 연결을 깨운다

숄더 프레스는 대표적인 어깨 운동이다.덤벨이나 바벨을 어깨 높이에서 시작해 머리 위로 밀어 올리는 동작이기 때문에 대부분은 삼각근과 삼두근을 단련하는 운동이라고 생각한다.그러나 서서 하는 숄더 프레스를 자세히 살펴보면 이야기가 달라진다.무게를 머리 위로 밀어 올리는 순간 몸은 단순히 팔만 움직이는 것이 아니다.발바닥으로 지면을 지지하고,종아리와 허벅지가 몸을 안정시키며,엉덩이와 복부가 중심을 잡고,등과 어깨가 무게를 전달한다.결국 숄더 프레스는발 → 종아리 → 허벅지 → 골반 → 몸통 → 어깨 → 팔로 힘이 연결되는 전신 운동이 될 수 있다.1. 왜 어깨 운동에 다리가 참여할까?인체는 각각의 근육이 독립적으로 움직이는 기계가 아니다.무거운 물체를 머리 위로 들어 올리려면 먼저 몸이 흔들리지 않아야 한다...

뇌의 청소력을 높이는 생활습관 -- 수면·운동·목 림프 순환으로 뇌의 배수 시스템을 지켜라

뇌에도 쓰레기가 생긴다.하루 종일 생각하고 움직이고 감정을 처리하는 동안 뇌세포에서는 수많은 대사활동이 일어난다. 그 과정에서 대사산물과 불필요한 단백질이 만들어진다.문제는 쓰레기가 생기는 것 자체가 아니다.그것을 얼마나 잘 치워내느냐가 중요하다.최근 뇌과학에서는 글림프계와 뇌막 림프관, 목 림프관으로 이어지는 배출 시스템이 주목받고 있다.그렇다면 일상생활에서 이 시스템을 건강하게 유지하려면 무엇을 해야 할까?핵심은 의외로 단순하다.잘 자고, 움직이고, 목과 몸의 순환을 막지 않는 것이다.1. 첫 번째 청소 시간은 ‘수면’이다잠을 자면 몸이 멈추는 것처럼 보인다.그러나 뇌는 오히려 중요한 정리 작업에 들어간다.글림프계와 뇌척수액의 움직임은 수면 상태와 밀접하게 관련되어 있으며, 여러 연구에서 수면 중 뇌..

우리는 뇌를 생각하고 기억하고 판단하는 기관으로만 생각한다.하지만 뇌 역시 끊임없이 에너지를 소비하고 대사활동을 한다.그 과정에서 각종 대사산물과 불필요한 단백질이 만들어진다.문제는 뇌가 일반적인 장기와 다르다는 데 있다.뇌에는 강력한 혈액-뇌 장벽이 존재하기 때문에 외부 물질이 쉽게 들어오지도 못하고, 노폐물이 일반 조직처럼 단순하게 빠져나가기도 어렵다.그렇다면 뇌에서 발생한 쓰레기는 어디로 갈까?최근 신경과학은 이 질문에 새로운 답을 제시하고 있다.바로 글림프계(glymphatic system)와 뇌막 림프관(meningeal lymphatic vessels)이다.1. 뇌에도 정화 시스템이 존재한다뇌 안에서는 뇌척수액(CSF)과 뇌 조직 사이의 액체가 서로 이동하면서 대사산물을 운반한다.이 과정에서 ..

토머스 에디슨의 성공을 설명할 때 자주 떠올릴 수 있는 말이 있다."성공에는 연속의 법칙이 있다."한 번의 행동이 인생을 바꾸는 경우는 드물다.그러나 작은 행동이 중단되지 않고 이어지면 이야기가 달라진다.하루의 독서가 한 권의 책이 되고,한 권의 책이 지식이 되고,지식이 판단력이 되고,판단력이 결국 인생의 선택을 바꾼다.성공은 어느 날 갑자기 문을 두드리는 손님처럼 찾아오는 것이 아니라, 매일 반복된 행동이 어느 순간 결과의 형태로 모습을 드러내는 경우가 많다.그래서 인생에서 중요한 질문은"나는 얼마나 빨리 가고 있는가?"보다"나는 멈추지 않고 계속 가고 있는가?"일 수 있다.1. 루틴은 인생의 자동운전 장치다사람은 매일 의지로 살아갈 수 없다.아침마다 운동할 것인지 고민하고,오늘 책을 읽을 것인지 고민..

나이가 들수록 건강관리는 병을 치료하는 것에서 움직임을 유지하는 것으로 의미가 확장된다.특히 걷기와 근력운동은 특별한 장비나 복잡한 시설 없이 시작할 수 있다는 점에서 고령층 건강관리의 중요한 수단이 된다.최근 걷기 실천율을 보면 이러한 변화가 눈에 띈다.한 번에 10분 이상 걷고 하루 총 30분 이상, 최근 일주일간 5일 이상 걷기를 실천한 비율은 70대 이상에서 큰 폭으로 상승했다. 2016년 33.6%로 전 연령대 가운데 가장 낮았던 70대 이상 걷기 실천율은 지난해 45.7%까지 올라 60대의 48.0%에 이어 두 번째로 높은 수준이 됐다.20대 44.0%, 30대 40.7%, 40대 37.7%, 50대 39.6%보다도 높은 수치이다.이는 단순히 '노인들이 많이 걷기 시작했다'는 이야기를 넘어선다..

과거 운동복은 말 그대로 운동할 때 입는 옷이었다.헬스장에 갈 때는 트레이닝복을 입고, 운동이 끝나면 다시 청바지나 셔츠로 갈아입는 것이 자연스러운 생활 방식이었다.그러나 지금은 경계가 달라지고 있다.운동복을 입고 카페에 가고, 쇼핑을 하고, 출근하고, 여행을 한다. 운동을 하지 않는 시간에도 운동복의 편안함을 그대로 누리는 사람이 많아졌다.이러한 변화의 중심에 애슬레저(athleisure)가 있다.애슬레저는 운동을 의미하는 'athletic'과 여가를 의미하는 'leisure'의 결합어이다. 운동복의 기능성과 일상복의 디자인을 결합한 패션 영역이다.최근에는 룰루레몬을 비롯해 알로, 뷰오리 등 신흥 글로벌 프리미엄 브랜드까지 경쟁에 뛰어들면서 시장의 경쟁도 더욱 치열해지고 있다.뷰오리의 성장, 달라진 소..

요엘 2장은 매우 강렬한 장면으로 시작한다.시온에서 나팔이 울리고, 땅의 사람들이 떨며, 어둡고 캄캄한 날이 다가온다. 하나님의 날이 임박했다는 선언이다. 요엘은 그날을 단순한 재난으로 묘사하지 않는다. 인간이 자신의 힘으로 모든 것을 통제할 수 있다고 믿었던 세계가 흔들리는 장면으로 보여준다. 현대인의 삶에도 이런 순간이 있다.계획했던 일이 한순간에 틀어지고, 믿었던 관계가 무너지며, 직업과 경제적 기반이 흔들리고, 자신이 오랫동안 쌓아온 것이 예상하지 못한 변화 앞에서 작아지는 순간이다.요엘 2장은 이런 통제할 수 없는 두려움 앞에서 인간이 어떤 마음을 가져야 하는가를 생각하게 한다.1. 하나님이 움직이실 때 인간은 자신의 한계를 본다요엘 2장 11절은 여호와의 날을 “크고 심히 두렵다”고 표현한다...

우리가 매일 신는 운동화는 발을 편하게 만들어주는 방향으로 발전해왔다. 두꺼운 쿠션, 높은 뒤꿈치, 안정적인 지지 구조는 걷고 뛰는 동안 발에 전달되는 충격을 줄여준다.그러나 편안함이 항상 발의 기능을 적극적으로 사용하는 것과 같은 의미는 아니다.최근 관심을 받고 있는 발가락 신발(토슈즈·파이브핑거 형태의 풋웨어)은 이 지점에서 일반 운동화와 다른 접근을 한다. 발을 신발에 맞추기보다 발이 본래 가지고 있는 움직임을 최대한 활용하도록 설계한다는 것이다.1. 일반 운동화와 발가락 신발의 차이일반적인 쿠션형 운동화는 발바닥에 전달되는 충격을 신발의 밑창과 중창이 상당 부분 흡수하도록 설계되어 있다.반면 발가락 신발은 밑창이 얇고 발가락이 각각 분리되어 움직일 수 있도록 만들어진 경우가 많다.결과적으로 발가락..

10월 초가 되면 아침저녁 공기가 한층 차가워지고 풀잎과 나뭇잎에 이슬이 맺히기 시작한다. 한로(寒露)는 이름 그대로 ‘찬 이슬’이라는 뜻을 가진 24절기 가운데 하나다. 국립민속박물관에서도 한로를 24절기의 17번째 절기로 설명하며, 찬 이슬이 맺히기 시작하는 시기로 정의한다. 오늘날 한로는 달력 속 절기 가운데 하나로 지나가기 쉽지만, 농경사회에서 한로는 단순한 날짜가 아니었다. 수확을 서두르고 겨울을 준비해야 하는 농사의 중요한 경계선이었다.과거의 농부에게 한로는 자연이 보내는 문자메시지와 같았다.“이제 서둘러라. 겨울이 가까워지고 있다.”1. 한로가 되면 무엇이 달라졌을까한로는 추분과 상강 사이에 위치한다.추분을 지나면서 낮보다 밤의 시간이 길어지고, 한로를 지나면 아침저녁의 차가움이 더욱 뚜렷해..